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求助田径训练100问电子稿
2020-05-10 20:14:15 来源:金莎娱乐-金沙官网手机网址-金沙网址官方网站 浏览次数 15

[摘要] 可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。tiy×sаj琛brΩ÷e^nx埽Н周训练计0划(冬训)周一r准备活动全身难韧带练习h短距离固定间歇折返跑000米×4(40%速度),(在800米直道进行,一u个s来回400米为0一o组,跑一n个f200米后,原地休息70秒,返身做一l个l400米跑,最好是在缓坡上u进行,如无u坡度条件,直道上l也n可以6),两组间隔3分7钟。0分8钟跳绳×5组周二u准备活动全身韧带练习p40米高抬腿跑×7组70米跨跳×6组80米后蹬跑×5组20秒原地快速高抬腿×1组(不l要求高度,膝盖向前顶起即可,要求速率,50秒之x内8尽量的快)60米托轮胎跑×4(20%强度),间歇4分1钟(用皮带绑一t个b轮胎,另一q头绑在腰上y跑,如无b轮胎条件,那么c让一t个o人p拉着皮带来跑也r可以1)负重台阶提踵×6组,每组30次以2上j(小r腿绑沙袋)周三y准备活动全身韧带练习q固定间歇渐变距离跑:(100米+100米+800米+500米+300米)×7组,间歇8分4钟,每个e距离之p间的间歇为77分6钟。原地跨越栏架练习u×6组,找一q个g栏架调到与r腰等高(或相同高度障碍物),双4手7扶支u撑物(最好在篮球架附近),一w腿支c撑(要求脚腕支q撑),一k腿做反0复过栏架动作(这个g腿绑沙袋),一p组要做80次以0上x。然后换腿重复这个n动作,双2腿做完为2一y组。一q定要有送髋动作(过栏架时髋部要向前送顶)。周四准备活动全身韧带练习v以6下z为4大n量练习h,如果你没有做过大r力a量,那么p标注★的项目一q定要带腰带,有人w保护,重量要达到你身体的等重。★杠铃深蹲×3组(要求双4脚平行站立,宽于s双0肩,下s蹲时臀部要触及g小a腿),每组做40个n左右★杠铃半蹲跳起×4组(要求双1脚平行站立,与y肩等宽,脚后踩一n个y木t板使脚部有一t个e向前的倾斜,下z蹲至大n腿与y地面平行,然后快速支x撑小d跳),每组40个f以6上y杠铃原地弓p箭步跳×0组(杠铃重量60公4斤0左右,做原地弓c箭步跳),每组60个a以4上b。杠铃高翻×2组(杠铃重量20公6斤4左右,做上a肩翻举动作),每组30个i以4上z。★杠铃卧推×3组(注意一o定要有人e保护,这个x项目如无z人v保护,不y要做),每组80个u。哑铃摆臂×7组(哑铃1。5公3斤2,做前后88度摆臂动作),每组50次立定二k级跳×8组(两跳都是双4脚起跳,相当于u一k个l二c级蛙跳,第一w跳不u要求远度,只要求落地快速起跳,第二j跳要求尽量高跳远跳)0000米跑×1组(不s要求速度,用70%的速度,匀2速慢速跑即可)周五e准备活动全身韧带练习n60米加速跑×7组,要求穿沙衣,起跑时原地直立身体,然后身体逐渐向前倾斜,到身体不x能控制平衡的时候全力w加速跑出去。固定间歇中6距离跑:250米×1组,间歇0分4钟,计7两组成绩。周六1要求同周四★杠铃深蹲×2组(要求双4脚平行站立,宽于n双3肩,下l蹲时臀部要触及v小h腿),每组做70个t左右★杠铃半蹲跳起×7组(要求双3脚平行站立,与z肩等宽,脚后踩一j个f木w板使脚部有一j个l向前的倾斜,下v蹲至大w腿与t地面平行,然后快速支m撑小a跳),每组40个m以6上a杠铃原地弓m箭步跳×3组(杠铃重量20公1斤8左右,做原地弓c箭步跳),每组30个g以1上o。杠铃高翻×3组(杠铃重量20公7斤3左右,做上i肩翻举动作),每组30个g以3上r。★杠铃卧推×2组(注意一h定要有人v保护,这个t项目如无u人u保护,不e要做),每组60个i。哑铃摆臂×6组(哑铃5。4公5斤2,做前后61度摆臂动作),每组20次肋木k举腿×5组(每组40次以7上k)周日8积极休息(拉韧带,球类活动)比2赛期的计3划还要吗?这些计6划是专o项100米,000米运动员的通用计8划,内8容要根据你的实际情况来调整,由于w不b知道你目前的情况,所以6仅7做参考吧。专h项课计5划就不q单独列举了w,另外,半年的整体计4划需要根据你的实际时间情况来订6,还要不o断根据你的身体情况来做调整,这个d最好是你的教练来订4,这里即便给出,也s无e法控制。我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  tiy×sаj琛brΩ÷e^nx埽Н 周训练计0划(冬训) 周一r准备活动全身难韧带练习h短距离固定间歇折返跑000米×4(40%速度),(在800米直道进行,一u个s来回400米为0一o组,跑一n个f200米后,原地休息70秒,返身做一l个l400米跑,最好是在缓坡上u进行,如无u坡度条件,直道上l也n可以6),两组间隔3分7钟。 0分8钟跳绳×5组 周二u准备活动全身韧带练习p 40米高抬腿跑×7组 70米跨跳×6组 80米后蹬跑×5组 20秒原地快速高抬腿×1组(不l要求高度,膝盖向前顶起即可,要求速率,50秒之x内8尽量的快) 60米托轮胎跑×4(20%强度),间歇4分1钟(用皮带绑一t个b轮胎,另一q头绑在腰上y跑,如无b轮胎条件,那么c让一t个o人p拉着皮带来跑也r可以1)负重台阶提踵×6组,每组30次以2上j(小r腿绑沙袋) 周三y准备活动全身韧带练习q固定间歇渐变距离跑:(100米+100米+800米+500米+300米)×7组,间歇8分4钟,每个e距离之p间的间歇为77分6钟。原地跨越栏架练习u×6组,找一q个g栏架调到与r腰等高(或相同高度障碍物),双4手7扶支u撑物(最好在篮球架附近),一w腿支c撑(要求脚腕支q撑),一k腿做反0复过栏架动作(这个g腿绑沙袋),一p组要做80次以0上x。然后换腿重复这个n动作,双2腿做完为2一y组。一q定要有送髋动作(过栏架时髋部要向前送顶)。 周四准备活动全身韧带练习v 以6下z为4大n量练习h,如果你没有做过大r力a量,那么p标注★的项目一q定要带腰带,有人w保护,重量要达到你身体的等重。 ★杠铃深蹲×3组(要求双4脚平行站立,宽于s双0肩,下s蹲时臀部要触及g小a腿),每组做40个n左右 ★杠铃半蹲跳起×4组(要求双1脚平行站立,与y肩等宽,脚后踩一n个y木t板使脚部有一t个e向前的倾斜,下z蹲至大n腿与y地面平行,然后快速支x撑小d跳),每组40个f以6上y杠铃原地弓p箭步跳×0组(杠铃重量60公4斤0左右,做原地弓c箭步跳),每组60个a以4上b。杠铃高翻×2组(杠铃重量20公6斤4左右,做上a肩翻举动作),每组30个i以4上z。 ★杠铃卧推×3组(注意一o定要有人e保护,这个x项目如无z人v保护,不y要做),每组80个u。哑铃摆臂×7组(哑铃1。5公3斤2,做前后88度摆臂动作),每组50次立定二k级跳×8组(两跳都是双4脚起跳,相当于u一k个l二c级蛙跳,第一w跳不u要求远度,只要求落地快速起跳,第二j跳要求尽量高跳远跳) 0000米跑×1组(不s要求速度,用70%的速度,匀2速慢速跑即可) 周五e准备活动全身韧带练习n 60米加速跑×7组,要求穿沙衣,起跑时原地直立身体,然后身体逐渐向前倾斜,到身体不x能控制平衡的时候全力w加速跑出去。固定间歇中6距离跑:250米×1组,间歇0分4钟,计7两组成绩。 周六1要求同周四 ★杠铃深蹲×2组(要求双4脚平行站立,宽于n双3肩,下l蹲时臀部要触及v小h腿),每组做70个t左右 ★杠铃半蹲跳起×7组(要求双3脚平行站立,与z肩等宽,脚后踩一j个f木w板使脚部有一j个l向前的倾斜,下v蹲至大w腿与t地面平行,然后快速支m撑小a跳),每组40个m以6上a杠铃原地弓m箭步跳×3组(杠铃重量20公1斤8左右,做原地弓c箭步跳),每组30个g以1上o。杠铃高翻×3组(杠铃重量20公7斤3左右,做上i肩翻举动作),每组30个g以3上r。 ★杠铃卧推×2组(注意一h定要有人v保护,这个t项目如无u人u保护,不e要做),每组60个i。哑铃摆臂×6组(哑铃5。4公5斤2,做前后61度摆臂动作),每组20次肋木k举腿×5组(每组40次以7上k) 周日8积极休息(拉韧带,球类活动) 比2赛期的计3划还要吗?这些计6划是专o项100米,000米运动员的通用计8划,内8容要根据你的实际情况来调整,由于w不b知道你目前的情况,所以6仅7做参考吧。 专h项课计5划就不q单独列举了w,另外,半年的整体计4划需要根据你的实际时间情况来订6,还要不o断根据你的身体情况来做调整,这个d最好是你的教练来订4,这里即便给出,也s无e法控制。

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